Think about performance

久しぶりの投稿です。 今回は動きの持久力について。 「試合の後半に体がブレてくる」 これは現場で往々にして耳にすることです。 最近は「体幹」という言葉が踊っていますが、これを「体幹が弱いから」と片付ける風潮が特に技術指導者と一部のトレーニング指導者にある気がします。非常に残念なことです。 はっきり言って他の身体の部位より体幹の持久力が劣るということはないはずです。出力としても他の部位の方がはるかに大きいはずです。仮に体幹の方が先に疲弊しているのであればおそらくそれは体幹の使い方を誤っています。 体がブレるということに関しては体幹の持久力というよりはその動作の主動筋(別の言い方をすると出力を行なう元となる筋)の持久力が関係していると考えます。この持久力という表現ですが、もちろん筋持久力は関係すると思いますが、ここでは単純に筋持久力のみを表さないことを先に述べておきます。 本来行いたい動作が出来なくなるということは、つまり動作の持久力がないわけです。動作の持久力というのはつまり神経系の持久力だと考えます。これは「こう動きたい」という意志力の低下が関係します。 要因としては ・動きそのものが自動化されていない ・集中力が欠如 ・動きを感覚として身につけていない(修正できない) ・自分の動きを客観視できない などが挙げられます。 これらは普段の練習でも出来るとは思いますが、試合での精神状態を作ることはなかなか難しく、動きの持久力自体も練習と試合とでは違ってくると思います。そこで、最近では無駄と言われあまり良しとされない千本ノックや同じ動きのパターン練習の意味がこういうところにあると私は感じています。体が言うことを聞かなくなってきたときに、本来行ないたい動作を遂行する意思の有無が重要になってきます。結果としては本来行ないたい動きは出来てないにしても、「そう動こうとする」意思こそが神経系の負荷を与え、動作のトレーニングとして有効であると考えます。 前回の投稿(動きを磨く) では同じ動作は唯一無二であって2度と繰り返されないと述べましたが、とは言っても同じ動作を行なおうとする意思が大切です。単純にスクワット10回にしても10回中10回同じスクワットを行なおうとする意思が大事なのです。ピッチャーの投球で言えば10...

前回に引き続き大谷選手のインタビューからです。 ミーハーと思われるかもしれませんが、彼の思考、発言が参考になるから仕方ないです。 今回は動作の制度に関して。 記事はこちら→ 「 ボールを自分に合わせる 」 この記事の中では彼が素振りやシャドーピッチングを大事にしているということが書かれています。 確かに彼は鏡の前でよく自分のフォームチェックをやっていました。(そういえば 最近は減りましたが駅のホームで傘でゴルフスイングをやっているサラリーマンいましたよね。) 動作を洗練させることに集中するのはとても良いことだと思います。まずは自分がどう動きたいかがイメージ出来て、それを自分の身体が遂行できるかという能力が問われます。自分が行なった動作を例えばビデオや鏡でチェックしてみるとそこにずれが生じることがあります。これはまだ自分の身体が思い通りに動かせていないことを意味します。ちょっと話は逸れますが下の写真を見てください。書き慣れたはずの自分のサインですら再現性を求められた時に思い通りに書くことはできないということを説明した図になります。動きというのは唯一無二であって、同じ動作は二度と完全には再現されないということは言われていますが、サインとスポーツ中の動作の複雑さを比較したときにどちらの動きを洗練させるのが難しいかは火を見るより明らかです。そういった誤差をなくしていく作業が日々のトレーニングだったり練習だったりするわけです。 話は変わって、自分が“今”行なっている動作を客観的にあたかもカメラで見ているかのように、または第三者となって見ているかのように、感じながら見られるという能力はとても大切だと思います。ダルビッシュ選手や大谷選手はそれがもの凄く上手だと思います。運動能力が優れたアスリートは得てして物真似が上手いことが多いですが、これは自分が見た動作を自分の身体に当てはめながら、そして感じながら再現できる(類似した動作ができる)能力に長けているからですね。以前「 アハ体験を共有する 」というタイトルで記事を書きましたが、指導者にもこの類の“運動の共感”の能力が求められます。選手の悪い動きの例をわざと再現する時などは尚更ですね。 タイトルにもあるようにインタビュー記事では「ボールを自分に合わせる」と書いてありますが、まず自分の思い...

久しぶりの投稿になります。大谷選手がトレーニングとパフォーマンスに関しての意見を述べていたのでそれに関して書きたいと思います。 『 体重増の狙い、憧れの選手は…日本ハム大谷に「15の質問」 』 これまでにも彼なりに考えはメディアに対しての発言していたことと思いますが、メディアのクオリティの問題なのか、あまりきちんと世に伝わっていないと感じていました。そんな中で今回のインタビュー記事はだいぶ彼の考えがストレートに表現された稀な記事だと思います。そして誤解を恐れずに言えばそれが日刊ゲンダイということが驚きです。 本題に入る前にもう一つ、国立スポーツ科学センタートレーニング指導員の河森氏がこの記事に関してブログを書いておられたので併せて紹介いたします（「 ♯322現役アスリートに参考にしてもらいたい、トレーニングに対するプロ野球日本ハム大谷選手の考え方 」）。意見としてとても賛同させていただきたい投稿で、知識量、トレーニング指導者としての実力、思慮深さ、表現力などあらゆる面で、同氏の記事よりもうまく書ける気がしないので、大谷選手のインタビュー記事に関しての意見は河森氏に倣うまでとさせていただきたいと思います。 私がここで述べたいのは、近年体重増加至上主義が選手においてもメディアにおいても偏重され過ぎているということです。アメフトやラグビー、相撲の様に、体の質量そのものがある一定量必要なケースはありますが、野球の場合はそうではありません。体重が増えるというのはある目的のためにある行為を行った結果であるということです。今回の大谷選手で言えば、本人が手に入れたいパフォーマンスというものがあって、それを得るために揃えなければならない条件の一つが力であり、手段としてウエイトトレーニングを選択したということになると思います。これまでもそうだと思いますが、増量そのものや100㎏を目標に置いてやってきてはいないはずです。 それで、彼の例に留まらず、ウエイトトレーニングをアスリートが取り入れる際にはやはり手に入れたいのは『力』になります。ここで注意したいのが「筋力」でなく、結果として何か物体に与える「力」です。筋力が上がっても力そのものが上がっていないケースは前述においての目標に対しては失敗となります。力を手に入れる目的はそれぞれ異なるとは思います。前述の大...

体幹の正しい ( と思われる ) 使い方、理解の仕方、トレーニングをすることについて自分なりの考えを書きます。 その前に体幹という言葉の定義が難しいのですが、これについては議論が尽きないことを承知した上でここでは四肢と頸部、頭部以外の部分、言い換えれば胴体というように使いたいと思います。腰椎部分と胸椎部分でまた役割は違うのですが、ここではこの議論は割愛します。 これまでにも『 エネルギーの伝達  -  免震・耐震・制震構造の観点から 』や『 エネルギーの噴出 』という記事で書いてきたことと重なりますが、体幹の主な機能は動きを生み出すことではなく、エネルギーをロスなく伝達することであると考えます。力点が作用点に仕事をさせるためには支点が必要となりますが、その支点となり得るのが体幹です。真ん中がグラグラしているシーソーややじろべえを思い描いてもらうと体幹が機能しないとどうなるかが分かりやすいかもしれません。あるいは折れたバットやゴルフクラブを接着剤やテーピングでがっちり繋ぎ合わせず、セロハンテープや澱粉のりでくっつけてボールを打ってみるといった例も体幹の機能をよく表していると言えるでしょう。 そこで、体幹のトレーニングの重要性または必要性を考えてみることにします。上記の通り、体幹は他のセグメントを機能させるために『運用』することが大事なのであって、それ自体が強くても仕方がないというケースがほとんどです。であれば、体幹のトレーニングというのは運用させなければ意味がありません。 体幹だけを取り上げた本やジムでのプログラムが流行っています(流行りももはや終焉のような気がしますが)が、やはり運用の仕方は書かれていません。 繰り返しになりますが、末梢とは言わないまでも体幹、つまりは胴体についているセグメント腕、脚、頭をどう機能させたいかという方法を見いだす必要があります。 と、ここまでくると体幹のトレーニングそのものはいらないのか？という議論にもなってきますが、やはりそこは必要だと思います。エネルギーを失わないための剛体(正確には弾性を持った剛体)を作るには体幹内部でも出力は必要なわけで、筋そのものと筋活動を行なえる筋道は養わなければなりません。これは「競技だけやっていればいいでしょ」と言ったトレーニング不要論にも似た...

久々の、そして2015年初めての投稿となります。 定期的にとは考えていますがなかなかそうできずにいます。 さて、今回はエネルギーの流れについて考えてみたいと思います。いつだか水道管の破裂で水が地上に噴き出しているのを見て思いつきました。エネルギーの流れというのはこの水の噴き出しでイメージできると思うのです。 これで大事なのは、エネルギーを「閉じ込める」ということ。 水道管の水もそうですが、行き所がなくなった水が (水は次から次へとやってくるので )上へと噴き出すわけです。運動のエネルギー(“運動エネルギー”でない点に注意)においても似たようなことが言えて、どこかで力を溜め込むことで開放するべきところへエネルギーが流れていくのだと思います。 簡単なところで言うと、スクワットで膝を動かし続けてはいけないというのはもちろん怪我のリスクや物理的な力発揮の効率から言っても悪いのですが、このエネルギーを閉じ込める部分においても大事です。膝が動き続けるスクワットというのは地面からもらうエネルギーが足関節に続く2番目の関節の時点ですでに失われてしまうことになります。 ここから、ランジにしても、ステップアップにしても、ひいてはスプリントの加速にしても同じ原理が当てはめられるのではないかと考えます(2次元)。これをさらに3次元にすると、野球のバッティングであったりピッチングであったり、テニスのストロークであったりサーブであったり、ゴルフのショットだったり、にも同じことが言えてきます。 指導現場においては“壁”と言われたりもしますが、壁とはつまりエネルギーを閉じ込めるための“条件”なのではないでしょうか。前述の水道管で言えば水道管のどこかに壁を作ると水が行き場を失い、 それでも水は増え続け 、隙のある上方へ移動し、マンホールを押し上げるといった感じになります。この壁というのは軸という言葉に置き換えられなくもないかもしれません。ただ厳密にはちょっと違うかなという気もするのでここではこの議論はおいておきます。 それで、もし一番下の水道管に壁または詰まりが出来ても、地上に出るまでのパイプに漏れがあると水の勢いは衰えてしまい、マンホールを押し上げるほどの力はでないかもしれません。これは体においても同様で、下半身でエネルギーを溜め込むこと...

『キレ』を出したいんですけど。 ここで言うキレは動きのキレであるが、さて、『キレ』とは何でしょう？ これに関して私自身を含めきちんと説明できる人はそうそういないのではないでしょうか。 最近そのことについて考えたときにそれなりにいい説明が出来たので、ここでは私なりの考えを備忘録として記したいと思います。 一言で言うと難しいのですが、そこは思い切って言い切ってみます。 『予測した、または自身が意図した動きやそれによって成される試技よりも、実際のそれが上を行く現象または感覚』 これは主観的にも客観的にも言えることで、主観的にはいつも通り動いたつもりが、いつもよりもうまく動けた、いい球がいった、遠くに飛べたというのがキレのある状態と言え、いつも通りやったつもりが、うまく動けなかった、いい球がいかなかった、遠くに飛べなかったというのがキレがない状態と言えるでしょう。 客観的には通常“その動き”から予測される対処にこちら側が追いつかなかった場合、もしくは単純に傍観者として競技者の試技が上をいった場合にキレがあると言えると思います。例えるとサッカーやバスケの一対一や、野球の投球に対する打撃でこういう現象は起きると思います。またはいつも見ている選手が明らかにいつもの動きと違った場合、数値や結果を見なくてもその良さが目に見えて分かる場合。 つまりキレは相対的なものであり、絶対的なものではないのではないでしょうか。その人自身でも第二者でも第三者でも、予測と実際の“ズレ”が大きければ大きいほどキレがあると言えると思います。 単純にスピードがあれば良いということが分かっていただけたでしょうか。 では、どうしたらキレを出せるのかという冒頭の疑問になるわけですけども。 まず無駄を省くこと。そしてあるべきタイミングで肢位、関節があるべきポジションにあり、あるべきタイミングで出力が上がり、かつ外的に作用する力のベクトルが正しい方向で発生し、、、、 と、ここまで書くとなにやら先日書いた 『ウエイトトレーニングをしっかりと考える』 に通ずるものがあるということが分かります。 要は、目指した動きがどれだけ忠実にその身体において実現されているかということになります。 つまり、キレを出したければ日ごろのトレーニングをファンクショナルなものにせよということです。...

前回の投稿 『ウエイトトレーニングをしっかりと考える』 を踏まえた上での話になりますが、では指導者に求められるのは、とどのつまり正しい動作とは何ぞや？ということになります。 私が(元はと言えば私の師にあたる人物が)愛読している“わざの伝承”(金子明友著)にも記されていますが、動きというのは個人の固有体験であり、それをいかに【共有】出来るかがカギになると思うのです。前回の記事で挙げたような、タイミング、出力の加減、SSC、力の方向等々、これらが指導者と選手の間で共有されていなければ動きの洗練は出来ません。 それには絶対的に不可欠になるのが、指導者自身の実践と成功体験になります。個人的にはここの部分が欠けている指導者が非常に多いと思います。頭でっかちになりすぎて実践がされていないとなると当然のことながら選手と動きを共感することは出来ません。ましてや見本を見せることなど不可能でしょう。以前の投稿 『連続写真を用いた指導に潜むリスクとは？』 にも関係してきますが、いくら写真やビデオなどの第三者的視点を用いても、感覚の共有が出来なければフィードバックもその後の修正も出来ないことになってしまいます。 トレーニングにおいて選手に「アハ体験（a-ha! experience）」をさせるかは非常に大事です。トレーニングでこれが経験出来ると、実際の競技動作の中にもアハ体験は増えてくると思います。もちろん、トレーニングの方が単純動作ですからアハ体験、つまりは「あ、この感じね！」といった成功体験を感じてもらい、その成功体験の頻度、精度を上げていくのが動きの洗練のためのトレーニングになります。1セット10回であれば10回の中で何回成功出来るか、ずれていたらどれだけ次のrepで修正できるかところが焦点になります。 成功したらなぜ成功したか、失敗したらなぜ失敗したか、これを常々考える必要があります。一発一中を増やしていきます。そういう意味では例えばその日一回目の動作は非常に大事です。頭の中で今から行なう動きを成功体験に基づいて整理し、それを体現するということが求められます。 なんだか例に漏れずまとまらない投稿になってしまいましたが、要点としては ・動きの感覚を指導者自身が養う ・選手とそれを共有し、フィードバックする ・アハ体験（成功体験）を感じてもらう ・そ...