Think about performance

先日山登りトレーニングに行ってきました。 舞台は100名山の中で最も低い山、筑波山(標高877m)。 それでも頂きが2つある山の反対側まで行って帰ってくるのでなかなかの道のりです。 行く度に山登りはとても良いトレーニングだと感じます。 そんな登山のトレーニング効果というものを3つに絞ってちょっと(否、かなり)理屈っぽく書きます。(消費カロリーだとか心のリフレッシュだとかの効果はインターネットに譲ります。) まず特筆すべきは“選択の連続”であるという点。 登りにおいても下りにおいても、踏み出す足をどこに置き、それはどの角度で、どういう形状をしていて、どのぐらいの予備緊張が必要で、ジャンプで跳び越えられるのか否か、、、と挙げればキリがないぐらいいろいろな要素が“毎ステップ”考慮されなくてはなりません。スポーツにおいて、特に球技系は刹那の決断・選択の連続ですから、この毎ステップ選択に迫られる登山は本当に良いトレーニングです。ましてや先日は前日の雨で山肌も濡れていましたからより高度な緊張が伴いました。これに時間という軸が加われば時間的プレッシャーを含む多様な心理プレッシャーと戦わなければいけません。実際のところ、競技レベルと山下りのスピードにある程度の相関関係がある気がするので、選択・決断のスピードと精度が問われている証拠でしょう。 次に“制御の連続”であるという点。 制御も前述の選択の一つとも言えますが、選択したステップにおいて自分の身に起こるであろうことを制御して暴れる重心を基底面内に納め、転倒することなく次のステップに移る。特に下りにおいては一気に位置エネルギーを減少させたがる重力加速度と勝負しながら下りるので、それを制御しながら下りなければいけません。ちなみに自由度の制御こそが巧みさ＝デクステリティであると旧ソ連の生理学者ベルンシュタインは述べています。まさに登山はその巧みさを養うにはもってこいのトレーニング方法であると言えます。 そしてその仕事量。仕事量というのは単純に言えば『力x距離』で表されます。 例えば体重78kgの私が877mの山を登った場合、 78kg x g x 877m = 68,406 N･m　の仕事をしたことになります。 (スタートが海抜0mでないことや途中アップ＆ダウンがあることは無視しての単純計算です。) そし...

子どもを育てるには、「教えない」のが良いのではないだろうか。 ルソーの消極教育に洗脳されたわけではないですが、近ごろの習い事を見ているとそんな風に感じます。勉強でもスポーツでも文化的なものでも、きっちりと整理されたプログラムがあり、教える方もマニュアル通りに教えているように見えます。 よくあるのが算数で答えは合っていても途中式がないまたは教えた通りでないから不正解というパターン。算数なんて数の概念だから求めているものが求まればいいわけです。それをどう導き出すかは個々のプロセスがあって良いのではないでしょうか。英語だって言語自体はコミュニケーションを取る手段に過ぎないのだから、伝われば役目は果たせているはずなのに正しく整理された英語を小さな子どもに教育しています。 同じ例では他のことでも言えます。投げ方や打ち方を細かく教える野球クラブ、蹴り方やフォーメーションを刷り込ませるサッカークラブ、腕の振り方や脚の挙げ方を統一するかけっこ教室。そう、あたかもそこに正解があるかのように。まるでロボットのプログラミングと同じです。子どもはそういう指導を受けると、それしかやっちゃいけないんだと思ってしまいます。そして「なぜそうしたの？」という問いには、「コーチがそう言ったから」という答えになってしまいます。そこには考えたことも感じたことも存在しません。 子どもはロボットではないのですから、プログラミングは必要ないわけです。プログラミングをされた子どもはそれしかできなくなります。以前、『 アスリートが育つ環境 』と題して書いた記事にはスラム街から出てきたアスリートのお話をしましたが、“教育”が整備されればされるほど、特出した人材は生まれてこないのではないかと思ってしまいます。 帰納的学習法。 コーチの役割はバリエーションを提供して偏差的学習とする。 こう言ってしまうと何やら話が難しくなりますね。 なので、、、 子どもには、教えない。 教えない、運動クラブ。 それでいいんです。 答えはそこにあるような気がします。 ヒップエクステンションを動力源とする トリプルエクステンションの後方への応用(なんちゃって) ※ちなみにタイトルにある“放育”は記事を書いている時に思いついた造語です。(すでに使われてる方がいるようですね)

ファンクショナルトレーニングという言葉が世に出回って久しい。 最初にその言葉を聞いたのはいつだろうか。10年以上は経っているかもしれない。 で、そのファンクショナルトレーニングって何でしょう？ 調べてみても定義は体幹とかゼロポジションとかといった他の用語と同じく曖昧なようですね。 私自身は恩師(と勝手に思っている)から教えてもらった 『ファンクショナルでなければトレーニングとは言わない』 という言葉を大切にしており、それを聞いて約10年になろうという現在、至極真っ当な意見であったとどんどん腑に落ちていく感じが止まらないのです。私なりの言葉で言い換えるなら、行なっているトレーニング内容の合理性、つまりどのような運用がなされ、パフォーマンスの向上につながるかということが理論的、論理的になければならないということです。 ところが最近流布しているファンクショナルトレーニングと言われるものを見ていると、どうも競技の動きに似せたものや、現存するトレーニングではない目新しいものを目指しているように見えることが多々あります。原理原則を外さないよう指導を受けた私にとっては違和感を感じずにはいられません。むしろ同業者としては残念な気持ちになることもあります。しかしトレーニングの真理というのは私も分からないですから、結局は個の意見、個のコンセプトというところに落ち着くのでしょう。 でも例えば思い切って前述したようなファンクショナルトレーニングを発展させていった場合、それって最終的には競技の動きになるんじゃないの？と思ってしまいました。(それが今この記事を書いている発端です。)　なるほど、それではその競技の練習をガシガシやれば良いわけですね。それ以上のファンクショナルトレーニングはないでしょう。負荷が必要っていう意見にはウエイトベストを着たり重い道具を使ったりして。発想としては面白いですね。それで結果が出ればファンクショナルトレーニングの真理ここにあり！と言えるでしょう。 しかし私個人の意見では本来フィジカルトレーニングというのは競技の練習とは別物です(というよりは競技トレーニングの一部がフィジカルトレーニング)。究極的にはフィジカルトレーニングをガシガシやって、競技トレーニングもガシガシやった結果、パフォーマンスが上がるというのが理想です。そこにはフィジ...

スポーツ界においてフィジカル、フィジカルって叫ばれて久しい。 今回は、でもそれって本当に必要?　って話。 特に子どもに対して。 大人のステージで成熟したアスリートにとってフィジカルトレーニングが必要なのは分かります。計測競技の100分の1秒のため、採点競技の1点のため、球技の5cmのコントロールのため、コンタクトスポーツで相手を打ち負かすため、金箔を一枚一枚重ねて貼っていくようにパフォーマンスに上塗りを重ねていく作業。これは分かるし、私にもそれを行う自信のようなものは少しはあります。 でも未成熟の子どもにも同じように当てはめようとしてないでしょうか。そもそも子どもは単純に言語が未熟だし、ましてや感覚を言語化して伝えられるわけがないのです。腕の振り方、脚の挙げ方、重心の扱い方、説明して理解するわけがないのです。(当然、実行できない) 誰が言い出したか、体幹が大切だの、インナーマッスルが大切だの、可動域が大切だの、呼吸が大切だの、股関節が大切だの、、、それが子どもにとって大切でないとは言いませんが、スポーツ科学の発展により“後付け”で分かったことを、それも大人にとってはたぶん(大人にとってだって“たぶん”の域を抜けない)大切なんじゃないかなっていうことを、それは当然子どもにだって大切だろうって言ってしまう。そう言っている人に悪気はないのだろうけど、そんなのは大人のまやかしでしかない。 日本人が日本人の子どもに言葉を教えるのに、『あ』の発音の仕方を教えますか？　“熱い”と感じた時には『熱い！』って言うんだよと教えますか？少なくとも私は教わった記憶はないし、教えることができるとも思いません。そんなのは見聞きしたり、概念的に勝手に覚えていくものだと思います。“apple”の最初の音を『エの口(くち)でアっていう音を出す』とか『アとエの中間の音を出す』とか言うのは言語理解が進んだ大人になってからの話。つまりそれは“感覚的に学習する時期を逸した”からそうするしかないのです。 身体運動も同じ。適当に遊ばせていればいいはず。ブランコだって滑り台だって誰もその遊び方は教育しないのでは？スポーツだって結局は遊びだからブランコとか滑り台と同じで教育はいらないのです。速く走るのに腕の振り方を教えなくたって“速く走ろうと思うこと”を誘発したり、単純に速く走っ...

今回の記事は表題が結論です。 パフォーマンスを出すためにいろいろなメンタルトレーニングがあるとは思いますが、結局はこれに尽きると思うのです。競技をやっているといろいろな環境要因が出てきます。 組み合わせ 天候(雨、風、気温) 試合時間 試合会場 試合登録メンバー(チームスポーツの場合試合に出られるかどうか) これらのうち、自分でコントロールできることは何でしょう？この中にはありません。 その時、その状況で出来る最高の準備をする。これ以外にできることはないのです。 イチロー選手の有名な言葉にも 「準備とは言い訳や後悔する要素を排除すること」 とあります。 何か集中力に欠ける人というのは自分がコントロールできないことに気を揉みすぎていると思います。もしくはそこに逃げ口を用意しているのではないでしょうか。 今、自分にできること。 それを実行する。 それだけでパフォーマンスというのは変わってくると思うのです。

『扉はどんどん閉まっていくんだ。その扉が閉まり切る前に向こう側へ行かなければならない』 ドミニカのウインターリーグに行った際にとある選手が言っていた言葉です。ここで言う“向こう側”とはメジャーリーグを指します。ドラフトされた時点から(もしかしたらそのもっと前から)扉は閉まっていくのです。 扉は待ってはくれない ゆっくりにもなってはくれない 一定の速さで閉まり続けている 問題は自分が速く進むか否か 足踏みしている暇はない 足を止めている間にも扉は閉まり続けている 足を前に進めない限りは扉の向こうへはいけない 時間はない やるべきことはなにか それを実行できるか これは同選手は言っていなかったことですが、厳密に言えばその扉へ向かうのは一人ではありません。通勤ラッシュ時の都心の電車のドアのように皆がその扉を目指します。その状況を想像できるかできないかで日々の取り組みは変わります。アスリートというのは常々大変な職業だとつくづく思います。 とは言え、アスリートに言えることは一般職にも言えるはずです。一つのprofessionを全うするprofessionalならば。 今回も自戒の念をこめて。

先日、とある運動指導 (という言い方は烏滸がましいのだが) のクラスが終わった後の出来事。 最初は課題として出していたバランスボールを使ってバランス系の種目を練習していた小学生たち。ある瞬間からそれは別のあそびに変わりました。 自分の体ほどのバランスボールを両手で抱えて互いにぶつかりあう。 ただこれだけのあそびでしたが、それはそれは楽しそうにやっておりました。ぶつかってはどちらかまたは両方とも弾かれ、転び、また立ち上がりぶつかり合う。たまにボールが飛ばされて取りに行った隙に後ろからボールを当てられる。 via GIFMAGAZINE イメージ動画(前述の小学生とは異なります) 実はこの日の運動のテーマは方向転換と体幹 (←この言葉あまり使いたくないですが) 。 でもその後のバランスボールでのあそびを見ていると、そこにはいろんな要素が入っていました。 　　ぶつかった時にオフバランスになるのを耐える 　　倒れないように踏ん張る 　　重心を低くする 　　相手にフェイントをかける 　　そのフェイントに対応する 　　どの方向からボールまたは人が来るか見渡す(感じる) 　　投げる、捕る、蹴る 真面目に方向転換だの体幹だのプログラムを考えなくても本来はこうしたあそびで十分なのです。知らぬうちにいろんな運動体験できています。大事なのは楽しいこと＆夢中になること＆そして自分たちで勝手に始めること。たった15分のあそびでしたが運動量は大元の1時間よりもあったような？ 特に子どもに対してはスポーツ科学的根拠に基づいた運動プログラムなんて必要ないのではないかと最近つくづく思います。適当にあそばせて、あそび足りないぐらいで帰す。続きはまた明日。その繰り返しでいいのです。我々の仕事はその環境を整え、見守ること。 (あとは保護者の理解を得るべく納得いただける説明を用意すること) また一つ子どもから学びました。 ありがとう子どもたち。