Think about performance

先日、夏野菜を植えました。 今回は苗から。 収穫が楽しみです。 さて、冬はほうれんそうと小松菜をたくさん作ったのですが、種から育てるときに毎回思うことがあります。 それは間引きの時。 育ちの良い芽もあれば悪い芽もある。 職業病とも言えるでしょうか、それが子どもたちへの運動指導に重なってしまって。 野菜を育てる鉄則としては育ちが悪い芽は摘んでいく。 そうすると育ちが良い芽がより元気になっていく。 早熟が残って晩熟は残らない。 それがなんだか寂しくて。 少し離れたところにポツンと植えてかえてやる。 そうすれば育ちが悪い芽もなんとか成長するチャンスがあるんじゃないかって。 運動指導も同じ。 同世代の中では今は劣っていても伸ばせるポテンシャルはあるはず。篩(ふるい)にかけるのではなく、どうしたらその子を伸ばせるかを考える。 その子が伸びていない理由はなにか。 練習量？運動経験？家族構成？育て方？それとも愛？子どもであればいろいろな要素が絡んできます。なんとかそれを見つけて伸ばしてあげたいなと。いや、伸ばしてあげたいというのはおこがましいですね。私にできるのはその子が伸びる環境を整えてあげること。 伸びる伸びないはその子次第ではなく、環境次第だから。 さて、野菜の話に戻りますと、実際に前述のようにポツンと植え替えた芽が元気よく育ったケースがありました。 そして収穫期には早熟のやつをどんどん収穫する。まだ育っていないやつに育ってもらうために。貧乏性という性格も相まって間引きも極力少なくして、育ちが悪いやつも育ちがいい奴が抜けた後に収穫ができるようにしています。(玄人はそんな野菜の育て方はしないのでしょうけども。) 子どもの育成も似たようなことがありますよね。 植物は正直です。 育て方を間違えなければ応えてくれます。 ところが人間はそうはいきません。 早熟とか晩熟とか、見極めも難しければ、育成も一筋縄ではいきません。 きっとそれが醍醐味なんですよね。 子どもの未来のために勉強します。 こちらは去年の夏野菜 なかなかの出来でした

あそびということにハマっている以上、ある程度あそびについて勉強しないといけないなと思い、先日ヨハン・ホイジンガ氏の「ホモ・ルーデンス」とロジェ・カイヨワ氏の「遊びと人間」を読んでみました。結論を一言で言うととても難解でした。が、とてもよい勉強になりました。 両氏は遊びの定義を以下それぞれのように述べています。 ホイジンガ氏の定義 「 遊びとは、あるはっきり定められた時間、空間の範囲内で行われる自発的な行為もしくは活動である。それは自発的に受け入れた規則に従っている。その規則はいったん受け入れられた以上は絶対的拘束力をもっている。遊びの目的は行為そのもののなかにある。それは緊張と歓びの感情を伴い、またこれは『日常生活』とは『別のもの』をという意識に裏づけられている。 」 カイヨワ氏の定義 「 ①自由な活動；すなわち、遊戯者が強制されないこと。もし強制されれば、遊びはたちまち魅力的な愉快な楽しみという性質を失ってしまう。 ②隔離された活動；あらかじめ決められた明確な空間と時間の範囲内に制限されていること。 ③未確定の活動；ゲーム展開が決定されていたり、先に結果がわかっていたりしてはならない。創意の必要があるのだから、ある種の自由が必ず遊戯者側に残されていなくてはならない。 ④非生産的活動；財産も富も、いかなる種類の新要素も作り出さないこと。遊戯者間での所有権の移動をのぞいて、勝負開始時と同じ状態に帰着する。 ⑤規則のある活動；約束事に従う活動。この約束事は通常法規を停止し、一時的に新しい法を確立する。そしてこの法だけが通用する。 ⑥虚構の活動；日常生活と対比した場合、二次的な現実、または明白に非現実であるという特殊な意識を伴っていること。 」 よくよく読めば共通しているようです。それは自発的な活動であり、一定の規則を持ち、遊び自体が目的でありつまりは何も生み出さないということ。私の理解では簡単に言えばそういうことのようです。 これって、スポーツ活動と似ているなぁと思いました。 自発的、つまりやりたいからやる。楽しいから、歓びがあるから。やはりスポーツはそうでなくてはならないと思います。(職業としてのスポーツはこれとはちょっと違うでしょうか) あそびもスポーツもそれ以上でもそれ以下でもないんですね。ただ、これま...

恵まれない環境が真のアスリートを生む　という自論について。 前回の没頭の話に通ずるところも多いです。( 競技動機としては没頭が最強かもしれない ) 活躍した(している)スポーツ選手にはスラム街など恵まれない環境でその“競技に類似した遊び”に没頭していたというケースが多いといいます。 ブラジルのサッカーなどはその典型かもしれません。 スマホもインターネットもおもちゃも何もない。サッカーしかないという状況。しかもあるのは何の皮で何年前に作られたもはや丸くないボール。ピッチは落書きだらけの壁と瓦礫に囲まれたストリート。スパイクは無く素足で当然地面は平らではない。 また、私が以前に行ったドミニカでは公園で“バットのような長いもの”で“ボールのような丸いもの”を打っている光景を目にしました。当然、地面はデコボコ、素足、格好は裸かボロボロの服です。少年たちは誰よりも早くその丸いものを投げ、誰よりも遠くにその棒で打ち返そうとする。それは“野球っぽいあそび”でした。 それでも来る日も来る日もそのあそびに夢中になり没頭する。 今日も明日も明後日も。飽きることなくのめり込む。 はっきり言って一万時間なんてあっという間です。 誰よりも上手くなりたい。そんな思いが知らずのうちに備わっています。 そういう状況が“勝手に”真の身体能力、コオーディネーション能力、身のこなし、巧みさ、創造力、発想力、チームワーク、執念を生むのだと思います。もっと言えば雨も降るでしょう。昨日とは地形も違うかもしれません。相手だって飛び入り参加で初めて一緒にあそぶ子もいます。そういった時には対応力、課題解決能力が養われます。そして言い訳はそういったあそびからは聞こえてこないでしょう。 しかも治安の決して良くない中、向かうエネルギーがあそびというスポーツであれば健全なエネルギーの使い方となるでしょう。その競技がなかったら真っ当な人生は送れなかったという声も多くあります。さらには経済的にも自分が頑張ることで家族がいい暮らしができるという想い。逆に言えば飢え死にするかもしれない危機感。戦争の中で育った選手はスポーツで平和を、元気を、感動を届けたいと責任感と使命感を持つかもしれません。没頭とは種類が違いますが、そういった気概も高みを目指すきっかけではあると思います。またアスリート...

少し前に3週連続してちょっとミクロな視点で「型」について書きました。しかし実際のところ、(自分の職業を卑下する言い方になりますが)そういった要素が運動選手としての成功に結びつく貢献度はそう高くないと思っています。(何を成功と呼ぶかの定義はここでは読者の皆様にお任せします) つまり、大胆な言い方をすればフィジカルトレーニングや運動学をいくら突き詰めていっても“たかが知れている”と思います。運動能力を高めるには間違いなくそういったことは必要になるのですが、マクロな視点で見ればかなり断片的であり局所的な要素に過ぎません。 では、何が必要なのかと考えた時に、根底にあるものは何でしょう。この点については以前「 桶の理論をアスリート形成に当てはめる 」で書きました。要は全ての要素においてまんべんなく隙をなくしていく以外にないということです。それを成し遂げるために必要なことを考えた時に、 今のところ私が考えるのは2つで、一つは高みを目指したいという強烈な“欲”か、もう一つは頑張らざるを得ない“切迫状態”のどちらかだと考えます。 欲に関してはもうそのままですから述べる必要はないでしょう。お金、名誉、自己満足、目的は何であれ、ただ単に欲求するということです。 もう一つの切迫状態は日本ではあまり馴染みがないかもしれません。その競技が経済的に裕福になる唯一の手段である場合などが一つの例です。それで成功しなければ家族が食べていけないだとか、目の前の試合に勝たなければ向こう3ヶ月自分の活動資金がないだとか、そういう状況は途上国のアスリートにおいては珍しくありません。ハングリー精神という言葉はあまり好きではないですし、その言葉一つで片付けたくはないですが、分かりやすく言えばそういうことです。 こうして考えてみると好きなことに対する欲を持てる前者、そもそも欲を持てるという現実は経済的に余裕のある国、または個人の特権と言えるかもしれません。欲を以て勝負する選手は切羽詰まった選手の競技動機を上回る欲を持っていなければなりません。ハングリーの例えで言えば、3日に1度ありつけるかどうかの飯を目の前にした時、その人の動機を上回る食への欲求を持っていない限りは勝負は明白です。私個人の意見では海外で日本人が通用しないのはこの点において差があると感じることがよくあります。...

というわけで前回と前々回の話を関連付けてみます。 型を持つのが大事だと言ったり、型からはみ出すのが大事だといったり、、、 自分でもうまく説明できるか分かりませんが頑張ります。 が、これ↓が結論です。 基本的に私自身が考える私の役目としては、トレーニングを指導するというより、最終的に選手のパフォーマンスが上がれば良いという割り切り方をしています。というかそれが本来のトレーニングの目的です。(ファンクショナルトレーニングなんて言葉を使わなくてもそもそもファンクショナルでなければトレーニングではないので、全てのトレーニングはファンクショナルであるべき) 極端なことを言えばフィジカルトレーニングをして、あとはガンガン練習をすればフィジカルトレーニングが競技動作に「勝手に」運用されて(転化されて)パフォーマンスが自然と上がるというのが理想です。(運用される前提条件が整っている必要があるが) その為に型が必要なのです。その型はヒップヒンジであったり、腹が抜けない姿勢だったり、様々だとは思いますが、とにもかくにも、それが動きの中で普通に運用されるように型(折り目)をしっかりとつけておくということです。実際の競技に入ってしまえば動き方なんかに気を配っている暇も余裕もないはずなので、それは自動化されるまで下意識に落とし込んでいきます。 ここで大事なのは“感覚”です。トレーニング中(分かりやすく言えばウエイトトレーニング中)であればとことん意識を動きの方に向けられるので、この角度ならこの筋をうまく動員できるとか、張力が上げられるだとか、楽に重りを上げられるだとか、そういったことにがっつりと意識を集中させます。そうして(ウエイト)トレーニング中に、「あ、今のうまくいった」「今のは失敗だった」という体験をどんどん積んでいきます。 その上で実際に競技動作をした時に同じような感覚が出てくればしめたものです。それは言い換えれば動きのコツとも言えるかもしれません。「あぁこういう風に力を出せばうまくいくのか」という感覚をいかに引き出せるかが鍵になります。 この辺のことは以前「 アハ体験を共有する 」に書きました。 そこまでいけばあとはどうぞご自由にプレーしてくださいということで。技術、戦術、いろいろあるでしょう。動きの感覚はある程度プログラミングされてますから、勝手に...

勘のよい人はまずタイトルの矛盾に気づいたと思います。 前回の記事で型を持つためにトレーニングを行うということについて書きました。「 動きの型を持つということ 」 今回はある意味ではその反対の意味合いを持つ記事になります。 とある運動課題だけが与えられたとします。 ・サッカーであれば手を使わずにゴールの中にボールを入れる ・スキージャンプで誰よりも遠くに飛ぶ ・走り高跳びでは誰よりも高く跳ぶ 選手はどのような動作でその運動課題をクリアするのでしょうか。きっと今まで見聞きしてきた動作、指導者に教えられた動作を選択するでしょう。しかしながら、実のところ型にはめられすぎるとどうもうまくいきません。前出の例で言えば順に、どの様に蹴るか、どの様に飛ぶか、どの様に跳ぶかなど、指導された方がパフォーマンスが落ちるケースというのは多々あります。だから指導というのはとても神経を使いますし、下手な知識ではできないです。 先日行ったドイツのライプツィヒではこんなことが言われていました。 「バイオメカニクスが未来の技術を予測したことは未だかつてない」 2週間のドイツ滞在の中でこの言葉が最も印象に残っています。 サッカーのオーバーヘッドキックは自分の位置からゴールと反対側に高いボールがあったときにそれを一撃でゴールに向かって蹴る行為を考えた結果それが生まれたのでしょう。 スキージャンプのV字飛行は、空気(風)を利用して飛行時間を長く保とうと考えた結果それが生まれたのでしょう。 走り高跳びの背面跳びは挟みとびやベリーロールよりも効率よくバーを越えようと考えた結果それが生まれたのでしょう。 バイオメカニクスはその動作を“後から”分析したに過ぎません。 (先駆者以降の競技者が同じ動作をしようとした際の参考にはなったかもしれません。その意味でバイオメカニクスが重要な学問であることには間違いないので、決して不要論ではありません。) それでは、そのような動きはどこにヒントがあるのでしょうか。 ここ最近の記事をお読みになった勘の良い方はお分かりかもしれませんが、やっぱり“あそび”から生まれたのだと考えます。ここで言うあそびには、あそびの中で蓄積された運動知もそうですが、もう一つの意味では心のあそびも含まれていま...

トレーニングにおいてある型を練習する 実際の(対人系or球技系)競技ではそんな動きはないかもしれませんし、その動きを実行する機会に恵まれることなんてほとんどありません。実は意味のないことのようにすら思えます。 それでも私はトレーニングにおいて型を作っていきます。 ではなぜトレーニングでは型を大事にするのでしょう。 それは折り紙の折り目を付けていく作業に似ていると思います。 そこで折るのが一番容易になるように。 また川やグラウンドで水道を作るのと似ているかもしれません。 そこに水が流れやすくなるように。 その行為を意識せずともそれが行われるという回路を作る。 つまり下意識の層へとその動きを潜り込ませていく作業になります。 電気回路でもそうですが、抵抗が最も少ない道を電気は通ります。 生理学的には説明がちょっと異なりますが、神経筋協調も電気回路なので似たように考えられると思います。 逆に言えばそれ以外の動きをしたときに違和感を感じるということです。 その違和感を感じるようになればしめたものです。ただしここで言う型とは単に形を意味するのではなく、以前の記事「 ウエイトトレーニングをしっかりと考える 」でも書したように筋を動員するタイミング、動作を遂行するタイミング、関節角度、筋の緊張度などの内部感覚までを含めた型になります。 むしろ私個人の取り組みとしてはフォーム云々よりもその感覚の訓練という意味合いが強いです。 そうして型ができたら、というより型を作りながら実際の競技をどんどん練習します。トレーニングしたような動きが含まれていようと含まれていなかろうと関係ありません。動作遂行の層が高くなればなるほど(試合に近い状況であればあるほど)動きそのものに意識はいかなくなります。その際に実際の動きでその型が利用されているかどうかを見ていきます。型をしっかりと浸み込ませられていれば、そこでは意識せずとも求める動きが違和感なく引き出せるようになってきます。それは折り目をたくさんつけた折り紙は、角と角を合わせるなどといった意識をすることなく簡単に鶴が折れるようになるような現象と似ています。そしてその折り目が丁寧であればあるほど綺麗に折ることを意識せずに完成させた鶴もきっと綺麗に折られているはずです。 (逆に...