Think about performance

勘のよい人はまずタイトルの矛盾に気づいたと思います。 前回の記事で型を持つためにトレーニングを行うということについて書きました。「 動きの型を持つということ 」 今回はある意味ではその反対の意味合いを持つ記事になります。 とある運動課題だけが与えられたとします。 ・サッカーであれば手を使わずにゴールの中にボールを入れる ・スキージャンプで誰よりも遠くに飛ぶ ・走り高跳びでは誰よりも高く跳ぶ 選手はどのような動作でその運動課題をクリアするのでしょうか。きっと今まで見聞きしてきた動作、指導者に教えられた動作を選択するでしょう。しかしながら、実のところ型にはめられすぎるとどうもうまくいきません。前出の例で言えば順に、どの様に蹴るか、どの様に飛ぶか、どの様に跳ぶかなど、指導された方がパフォーマンスが落ちるケースというのは多々あります。だから指導というのはとても神経を使いますし、下手な知識ではできないです。 先日行ったドイツのライプツィヒではこんなことが言われていました。 「バイオメカニクスが未来の技術を予測したことは未だかつてない」 2週間のドイツ滞在の中でこの言葉が最も印象に残っています。 サッカーのオーバーヘッドキックは自分の位置からゴールと反対側に高いボールがあったときにそれを一撃でゴールに向かって蹴る行為を考えた結果それが生まれたのでしょう。 スキージャンプのV字飛行は、空気(風)を利用して飛行時間を長く保とうと考えた結果それが生まれたのでしょう。 走り高跳びの背面跳びは挟みとびやベリーロールよりも効率よくバーを越えようと考えた結果それが生まれたのでしょう。 バイオメカニクスはその動作を“後から”分析したに過ぎません。 (先駆者以降の競技者が同じ動作をしようとした際の参考にはなったかもしれません。その意味でバイオメカニクスが重要な学問であることには間違いないので、決して不要論ではありません。) それでは、そのような動きはどこにヒントがあるのでしょうか。 ここ最近の記事をお読みになった勘の良い方はお分かりかもしれませんが、やっぱり“あそび”から生まれたのだと考えます。ここで言うあそびには、あそびの中で蓄積された運動知もそうですが、もう一つの意味では心のあそびも含まれていま...

トレーニングにおいてある型を練習する 実際の(対人系or球技系)競技ではそんな動きはないかもしれませんし、その動きを実行する機会に恵まれることなんてほとんどありません。実は意味のないことのようにすら思えます。 それでも私はトレーニングにおいて型を作っていきます。 ではなぜトレーニングでは型を大事にするのでしょう。 それは折り紙の折り目を付けていく作業に似ていると思います。 そこで折るのが一番容易になるように。 また川やグラウンドで水道を作るのと似ているかもしれません。 そこに水が流れやすくなるように。 その行為を意識せずともそれが行われるという回路を作る。 つまり下意識の層へとその動きを潜り込ませていく作業になります。 電気回路でもそうですが、抵抗が最も少ない道を電気は通ります。 生理学的には説明がちょっと異なりますが、神経筋協調も電気回路なので似たように考えられると思います。 逆に言えばそれ以外の動きをしたときに違和感を感じるということです。 その違和感を感じるようになればしめたものです。ただしここで言う型とは単に形を意味するのではなく、以前の記事「 ウエイトトレーニングをしっかりと考える 」でも書したように筋を動員するタイミング、動作を遂行するタイミング、関節角度、筋の緊張度などの内部感覚までを含めた型になります。 むしろ私個人の取り組みとしてはフォーム云々よりもその感覚の訓練という意味合いが強いです。 そうして型ができたら、というより型を作りながら実際の競技をどんどん練習します。トレーニングしたような動きが含まれていようと含まれていなかろうと関係ありません。動作遂行の層が高くなればなるほど(試合に近い状況であればあるほど)動きそのものに意識はいかなくなります。その際に実際の動きでその型が利用されているかどうかを見ていきます。型をしっかりと浸み込ませられていれば、そこでは意識せずとも求める動きが違和感なく引き出せるようになってきます。それは折り目をたくさんつけた折り紙は、角と角を合わせるなどといった意識をすることなく簡単に鶴が折れるようになるような現象と似ています。そしてその折り目が丁寧であればあるほど綺麗に折ることを意識せずに完成させた鶴もきっと綺麗に折られているはずです。 (逆に...

スポーツにおいて、運動の習得はどのように行われるのでしょうか。 大きなヒントがモノマネにあります。 モノマネが上手な人はとても運動能力が高いです。 真似るということは、多くの能力が求められます。 まずは観察力、そして対象人物の内部感覚、加えて行なう人自らの内部感覚。 観察するということは簡単のようで意外と難しいと思います。モノマネが上手な人は特徴をよく捉え、他の人が見えないところまで見えていることが多いですね。 そして対象人物の内部感覚。その人がどのような感じで動いているのかをあたかも自分が動いているかのように感じられるか。その感覚共有がなければモノマネはできません。これに関しては以前「 アハ体験を共有する 」というタイトルで投稿しました。 さらには自らの内部感覚。前述の対象人物の内部感覚を自分の体で表現し、しかも空間上の座標軸において再現できるか。これは相当難易度が高く、なかなかできるものではありません。 このあたりの感覚の共有、そして実現に関しては金子明友先生の『 わざの伝承 』を読むと理解がぐっと深まります。 運動において上達を望むのであればたくさんのモノマネをするといいと思います。目で見たものをまずはやってみる。それで初めて味わう感覚もあるでしょうし、予め予測した感覚との答え合わせができると思います。このあたりは前回の投稿「 1回目の大切さ、難しさ 」でも触れました。 書道の世界には「形臨」「意臨」「背臨」という言葉があるそうです。 形臨 とは、まず形を真似ること。(技術面の習得) 意臨 とは、原作者の意図や様々な背景までを汲み取ること。(精神の模倣) 背臨 とは、記憶を頼りに同じようにやってみる。そしてあたかも自分のもののようにして応用すること。 という学習手段のようです。 これは運動、スポーツにおいても同じことが言えると思います。 というより、運動の習得というのはまさにこの通りです。 ひいてはビジネスの世界においても同じことが言えるようです。 一つウェブの記事を紹介します。 「 自分を捨てたとき、あなたがやるべき仕事が見えてくる…現役アニメ映画プロデューサーがジブリで学んだ仕事術 」 ここでは「3年間、俺のマネだけしてろ！」...

今回はタイトルがそのまま結論です。 その日1回目の運動というのは難しいです。少なくとも「最も最近行なった運動」が1日以上前なわけですから。2セット目であれば1セット目の成功体験や失敗体験を踏まえてでき、また1セット目でも2rep目(回目)であれば1rep目(回目)の良し悪しで修正もできるでしょう。でも1回目ではそれができません。 それが初めてやる(運動)であれば、「どのような負荷がかかり、自分や対象物の重心はどこで、筋肉のトーヌス(緊張)がどれぐらいなら可動域がどれぐらいで、どのタイミングで力発揮が行われるのか」ということを予め予測して運動に入ることが求められます。 それが初めてではない場合には前回の運動様式の記憶を辿り、上記と同じく「どのような負荷がかかり、自分や対象物の重心はどこで、筋肉のトーヌス(緊張)がどれぐらいなら可動域がどれぐらいで、どのタイミングで力発揮が行われるのか」といったことを思い出した上で運動に入ることが求められます。 つまりは動作の準備です。そういった感覚の準備を行うことを動作の先取りと言ったりもします。この先取りという考え方は私も恩師から教わりました。 しかし、クルト・マイネル氏や金子明友氏は、「運動」は身体によって体現される前に完了しているといった主旨のことを述べていたと記憶しています。つまり我々の目に見える、または写真やビデオに撮られる画は、物理的に現出した「知覚」であり、「運動」の結果としての形であるということです。ここまで読んでもらうと上記の「予測して運動に入る」とか「思い出した上で運動に入る」という表現が正しくなく、予想したり思い出したりすること自体が運動であるという理解になると思います。 これは大変難しい概念ですが、私もようやくその上っ面が分かるようになってきました。こういった類の話を単に「運動感覚」とか「キネステーゼ」という言葉を用いて私の薄っぺらい理解度で説明するにはあまりにおこがましいので割愛しますが、この類の話を理解できないと指導者として運動を指導するということは難しいと思います。 したがって、指導している対象人物が運動を理解しているかどうか、その動きをモノにしているかどうかを図るには1回目の動作をみるとよく分かります。うまくいっていれば巧みに運動できている、そうでなければ巧みに運動できていな...

あそびと運動に関して考えれば考えるほどスポーツ科学から遠ざかっている気がする今日この頃です。語弊を恐れずに言えば科学的にアプローチできるパフォーマンスなんて知れてるとすら思えてきます。運動の基礎としてあそびを通して様々な体験をしていなければその上に積み重なる科学的トレーニングは大きな意味を持たないと思うのです。逆に言えば子どものときの運動体験が後のパフォーマンスの伸びシロに大きく影響をするのだろうと思います。 ここでいうパフォーマンスは単にフィジカルだとかスキルだとかといった意味にとどまらず、社会的や心理的な側面も含めてのパフォーマンスです。例えば社会的にはチームワークであったり他への貢献、礼儀作法などが含まれ、心理的というのはモチベーションだったり負けず嫌いといった性格であったり、情動面における特徴の形成が含まれます。そういったことが単にスポーツからではなくあそびから得られるというのが最近の私が感じるところです。 実際にトレーニング学を紐解けばそういった社会的行動様式や情動面が運動学習プロセスとその学習結果に影響を与えると記されています。(「初歩の動作学-トレーニング学」より) 冒頭のスポーツ科学の話に戻ると、体験から得られる効果は科学的に説明がつかないことはあると思いますし、実際には科学的なアプローチが必要ないケースが多いと思います。 で、大事なのは　やってみる→成功したor失敗した　という経験です。 水たまりがある ↓ 跳び越える ↓ 成功したor失敗した この場合成功すればその子にとってはその水たまりを跳び越えるのに十分なパフォーマンスを持っていたことになり、失敗すれば単純にジャンプ力が足りなかったまたは跳び方が悪かった(力やコオーディネーションといったパフォーマンス前提の欠如)＋己の実力を図り誤ったということが判明します。 その経験が大事で、「次は跳び越えてやろう」とか「次はやめておこう」といった子ども自身の判断力が養われます。 そこで親が「何やってるんだ！」「靴を汚すな」となってしまっては元も子もありません(得るものはありません)。当然のことながらより良い跳び方を教えたところで子どもが理解するわけもありません。子どもには理論は後回しにして、「跳び越える」というタスクを与えるだけで...

最近ブームの「あそび」について続きます。 先日参加した「原っぱ大学」 子どもにあそびを提供する環境が必要だと過去に記事で書きましたが、それは一筋縄ではいかないようです。そこには社会的背景が関わってくるからです。 まずは親の問題。 子どもにあそびを与えるには、まず親の心にあそびがないと難しいと思います。 (注釈は不要かもしれませんが、ここでのあそびとはゆとりのこと。) 休みがない、朝から晩まで働いている、単身赴任、今は何をするにもお金がかかる時代の中であそばせるお金がない、汚れた服の選択が億劫、、、などなど、こどもにあそびを与えない「言い訳」は挙げれば枚挙に遑がないぐらい多くあります。 でもこれは単に親だけの問題ではないですね。 社会の問題です。 でも社会の問題は自分一人ではなかなか変えられないので、一番変えることができる自分を変えるしかないのです。 もう一つ親の心のあそびに関しては放置することが難しいです。 忙しさに負けて「見守る」「任せる」といったあそびが大人になくなってきています。 時間的な制限、他の子どもとの比較などがこどもの自由を奪ってしまいます。 あそびですらあそび方を指示する(または制限する)ことも増えてきたと感じます。 スポーツを含む習い事でも同じことが見られます。 「こう走りなさい」「こう投げなさい」あたかもそこに正解があるかのように指示が飛び交います。 これに関しては語れば長くなってしまいますので別の機会に。 そしてその習い事。 最近のこどもたちのやってることを見聞きしてみると、テニス、水泳、野球、習字、英語、公文、塾、、、といった習い事の多いことに驚かされます。多様な経験と言えば聞こえがいいですが、いったいいつあそんでいるのでしょうか。前述した大人と相違ないように疲弊しているこどもたちが多く見受けられます。習い事はあくまである一つの手法を習うことになり、そこに想像力だとか自分の創意工夫は生まれづらいです。やっぱりここでもあそびに勝るものはない、と、こうなるわけです。 それと場所の問題。 今はあそぶ場所がどんどん制限されています。 ボールあそびをやってはいけない、自転車を乗ってはいけない、もっと言えば大昔にはなかったマンションが増えた結果...

先週久々に一つ書いてみたらポンポンとアイディアが浮かんできました。 アウトプットの大切さを早速実感しています。 私の今の業務は運動指導がメインとなっておりますが、そもそもの私のバックグラウンドはアスレティックトレーナーの勉強をしたことから始まりました。学生時代とアスレティックトレーナーとして働いていたときのことを振り返ると、ミクロな視点で身体を観ていたと感じます。今では逆転してかなりマクロな見方ができるように(ようやく)なってきました。前回の投稿「 育つ環境が大事 」もそんなところから派生したことでした。 現在ではスポーツ科学はかなりの発展を遂げ、20年前には分からなかった多くのことが明るみに出て注目されるようになりました。私が見てきた世界を辿ると古くは肩のインナーマッスルのトレーニングから始まり、コアトレーニング、筋力トレーニング、最近では呼吸、ムーブメント、栄養、筋膜リリースなどなど、多くのスペシャリストがその効果を提供してくださっています。 私自身はどの分野においても秀でた知識も経験もありませんが、どれも大事なことなのでそれらをトータルでコーディネートすることが求められているのだと思います。先日、あるアスリートとこの話題になり、「桶の理論」を思い出しました。 そう、必須アミノ酸の説明で使われるあの「桶の理論」です。 詳しい説明はアウトソースに頼ります。 http://www.kokusai-journal.net/oke.html 画像出典： http://animal-nutrition.evonik.com/product/feed-additives/en/about/healthy-nutrition/animal-nutrition/pages/default.aspx ここでの桶を構成する一枚一枚はアスリートを構成する様々な要素を表すとします。 筋力、持久力、スピード、判断力、動体視力、栄養、頭脳、テクニック、、、 どれか一つの板だけ長くても仕方がないのです。すべての要素を突き詰めてそれをコーディネートすることが大切です。 一つの要素や方法論が万能なわけではなく、様々な要素を統合することがアスリートを形成していくのだと思います。 「○○は良いアスリートになるには必要だけども...